入学之初，除了热情的老师学长、丰富的校园生活，你们还有可能遇到一个新情况，那就是“适应期问题”。

    一、什么是“新生心理适应期”？

大学阶段是和以往不同的人生新阶段，大家从原生家庭、熟悉环境进入到一个全新的生活场景，这其实是一个巨大的心理挑战。进入新环境之后，由于身份的转变，亲人朋友的远离，生活内容的变化，自我调节系统会出现一段时间的滞后，带来了多多少少的心理不适，每个新生都要度过或长或短的探索适应阶段，在这个过程当中有可能出现“迷茫失落、精神烦躁、没有动力、感觉没有乐趣”等情绪，还有的同学出现学习困难、人际关系紧张等问题，大多数人都需要一段时间才能步入正轨，这段时间被称为“适应期”。

    二、新生有哪些常见的心理不适？

1.人际交往中的不适：有些同学会对建立新的人际关系心存焦虑，害怕自己不受欢迎而回避新的人际互动；有些同学会不自觉的延续在家里的人际关系模式，过于自我中心招致排斥；还有些同学急于建立新的人际关系，过度迎合搞得身心俱疲；

2.心情烦躁不安：大学校园的生活环境较高中更为复杂，衣食住行都要自己操办，入学初有很多新生事项需要亲自办理，这对于一些人来说是过于强烈和密集的应激，容易导致心情烦躁不安；

3.感觉迷茫失落：大学是一个群居环境，很多同龄人在有限的空间里共同生活，这种环境容易让人感觉被人群淹没，失去独特性和优势，自我价值感受到冲击；

4.学业困难：大学的教学方式和以往接受的教育差别很大，几乎一夜之间从“全盘管理”到“放任自流”，很多学生没有及时转换角色，不能合理安排学习任务，导致学习效果下降；另外不同于高中密集的阶段性测验的是，大学里的学习周期更长，不会短期收到学习奖赏，很多同学失去学习动力，缺乏自我监督，影响学业水平发挥；

5.作息规律混乱：新生入学阶段，身体需要适应新的生活环境和规律，饮食睡眠、学习娱乐的时间都要配合学校的作息要求；另外，新生之间存在很大饮食习惯、生活方式的差异，这些如果不主动调整的话，很快就会出现食欲下降、睡眠不良，严重的还会引起身体不适。

    三、“适应大学生活——认识”

想要快速适应大学生活，应该尽快对大学有一个正确的认识和解读，特别是应该正确的把握大学的内涵、精神和实质。

1.积极配合学校的新生入学引导工作。

2.照顾好自己的身体健康，安排好衣食起居。

3.尽快认识身边的同学，找到可以发展的“准好友”。

4.尽快熟悉校园和周边环境，在自然人文景观中放松心情。

5.认真听取辅导员老师的指导，多与老师、学长们做交流。

6.充分认识、了解学校和自己的专业，为大学生活进行初步规划。

对自己多反思，分析自己的长处与不足；对他人多欣赏，肯定别人的优点和强项；对未来有自信，大学就是你建立个人品牌的起跑线。

    四、“适应大学生活——目标”

相信大家从繁重的学业和高考的压力中解放出来，拿到了科大的录取通知书，已经度过了一个幸福的暑假。

想要适应大学生活的你，是时候找到下一个通向幸福的目标了！

1.离开了熟悉的家庭，你应该学习独自料理生活、管理财政。

2.离开了以往被动的学习模式，你应该学会自主学习、终身学习。

3.大学生各自生活相对独立，你应该学会怎样建立新型的人际关系，从兴趣爱好、人格品质出发建立成熟的友情和爱情。

4.没有了严格的教条约束，你应该尝试规划自己的学习、事业生涯。

对生活多欣赏，你的心态决定了你的状态；对困难少抱怨，逆境是你大展身手的好时机；对大学多尝试，多领任务才能快速升级。

    五、“适应大学生活——做法”

当出现适应期问题时，应采取目标取向，迅速判断你能采取什么行动，如果是你不能改变的情况，就需要调整自身心态，主动融入新的环境。

1.积极尝试丰富的校园文化活动，用第二课堂充实课余时间。

2.从“要我学”转变为“我要学”，将学习和人生理想挂钩。

3.找到适合自己的学习方法，提高学习效率，注意劳逸结合 。

4.同学之间应相互理解、换位思考，当个人需求与集体多数人的需求相背离时，要自觉做出合理调整。

5.出现人际矛盾时，要避免情绪化，适时委婉提出自己的需求和建议，采用不带负面情绪、不带评判性、不带攻击性的非暴力沟通方式。

6.集体生活需要一定的边界，如宿舍内，有必要共同制定并遵守必要的行为规范，以最大化地实现舍友间的“求同存异”。

对问题多思考，提高解决方法的艺术性；对私欲多克制，互相尊重是人际交往的底线；对冲突多接纳，参差多态才是大千世界。

心理咨询预约电话：86057909

大学生心理健康教育中心